rozpiętki czy wyciskanie

Witam. Cwicze od roku i jednego miesiac caly czas jednym planem treningowym i teraz chcialbym cos zmienic dlatego pytam sie o rade. Dotychczas moj plan wygladal tak: Poniedzialek - klatka i biceps klata wyciskanie sztangi plasko 3x10 wyciskanie sztangi skos w dol 3x10 wyciskanie hantelek skos w gore 3x10 czasami robilem jeszcze jakies cwiczenie [...]

Witam, wklejam swoj plan. Chcialbym uzyskac opinie, co mozna w nim poprawic, konkretnie. Moze 3 cwiczenia na duze grupy po 4 serie, po 2 cwiczenia na male grupy po3 serie? I jeszcze jedno wazne pytanie. Jak nalezy cwiczyc... a mianowicie, czy robic w kazdym cwiczeniu, w kazdej serii zapas powtorzen (2 powt), czy (jak przeczytalem gdzies w necie [...]

[...] - rozgrzewka 10 minut - wyciskanie ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6(ss) - wyciskanie skos góra 4 6 - 10 - wyciskanie skos dół 4 8 - 10 - rozpiętki na maszynie 4 8 - 10 - wyciskanie "francuskie" 4 6 - 8 - zginanie łokcia na ławce 4 6 - 8 - pompki tyłem / poręcz 4 6 - 10 - ściąganie linek [...]

Na początku witam wszystkich forumowiczów. Na pewno macie już serdecznie dość opiniowania kolejnych planów ale proszę dajcie szansę jeszcze jednemu amatorowi chcącemu trochę nad sobą popracować. Jeśli chodzi o budowę to raczej ektomorfikiem, tak mi sie wydaję. W wieku ok 22l ważyłem zaledwie niecałe 60kg...! Udało mi się jakoś po kilku latach [...]

Pozdrawiam wszystkich zapaleńcow :) mam mały problem i tu kieruje moje pytanie do kolegów z wyższym stażem i doświadczeniem. Mianowicie wracam po dosc dlugiej przerwie ,mam za soba juz okres regeneracji.Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Dzień 1 Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę [...]

Poniżej zamieszczam mój aktualny plan treningowy. Powiedzcie mi czy jest on w porządku. Mam własną siłkę - sztanga do 120 kg, ławka łamana, ławka pozioma, hantle 2x10 i 2x5, worek, skaknka, sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek [...]

Siema, Dziennik zakładam po to żeby chciało mi się jeszcze bardziej tyrać na siłowni i żebym kiedyś mógł sobie powiedzieć, że czegos dokonalem.. Mam na imię Marcin i trenuje już kilka lat. Niestety miałem kilka poważnych kontuzji, które wykluczały mnie z tego pieknego sportu (w szczególności pęknieta łekotka:D i bark wypadajacy z obreczy barkowej [...]

Witam, cos poprawic? W waszej FBW opracowanej przez NItra zapomniano o szrugsach, wspieciach jaki cwiczeniach na przedramie, dodalem jeden podpunkt, nie wiem czy dobrze, prosze o ocene A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] 8, 6 \ } sztanga -----//----------- skośnej w góre 3x 10, 8, 6 / ------------//------------- w dół 3x 10,8,6 }sztangielki rozpiętki na maszynie 3x 10, 8, 6 wyciskanie na płaskiej w waskim chwycie 3x 10, 8, 6 sztanga tric ściaganie linki wyciągu górnego do wyprostu rąk z obrotem na końcu 3x 10, [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili dla mnie plan treningowy którym mam zamiar zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia. Poniedziałek. Plecy, biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru Podciąganie sztanielki jednorącz w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg [...]

[...] -wyciskanie sztangielki 3S Biceps -uginanie sztangielkami 3S Łydki -wspięcia na palce 3S Środa Nogi -wykroki 3S Plecy -martwy ciąg 4S -prostowanie na rzymskiej 3S Klatka -rozpiętki 4S Barki -unoszenie hantli na boki 3S Triceps -prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 3S Biceps -uginanie ramion w siądzie na ławce 3S Przedramię -uginanie [...]

Moj staz - 1rok. Ostatnio kombinowalem troche z planem na mase i chetnie posluchalbym rad ludzi kompetentnych. Postanowilem wywalic z planu nogi, ktore mam nieproporcjonalnie duze do reszty i skupic cala energie na zdobyciu masy od pasa w gore. Ulozylem nastepujacy plan: PONIEDZIALEK: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 [...]

Ćwiczyłem 2 miesiące FBW planem Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - [...]

Witajcie :) Oto mój plan treningowy,zobaczcie co w nim zmienić/dodać : 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 3x 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce [...]

co sądzicie czy one coś dają bo ostatnio zaczeły mnie strasznie boleć nadgarstki kupiłem sobie takie zaciskowe narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 [...]

Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie mojego planu na mase i ew. korekty. Wtorek: Klata + biceps Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s. 12-6 powtórzeń Wyciskanie na skosie górnym 4s. 12-6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4s. 10 powtórzeń Biceps: 4 serie "siódemek" gryfem łamanym 4 serie na "modlitewniku" w wąskim uchwycie (gryf łamany)12-8 [...]

Witam Senegroth...mam prosbe jezeli mialbys chwilke czasu czy moglbys pomoc mi w ulozeniu nowego treningu... Ostatnio cwicze wedlug Twoich wskazowek i treningow i jest wszystko super : -poleciles mi kilka tygodni temu troszke zwolnic z ciezarami i rozpisales mi lzejszy trening-ponizej: W związku z tym, że od dłuższego czasu jedziesz na ciężarach [...]

Staż treningowy około 1.5 roku Wiek 22 lata DZIEŃ 1 Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos (+) 3s 8-12p Rozpiętki 3s 8-12p Uginanie ramion stojąć podchwytem gryf lekko łamany 3s 8-12p Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 9-12p Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( o kolano) 3s [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]